Cuando se trata de hacer ejercicio con una hernia, es importante tener en cuenta varios factores para así evitar lesiones y complicaciones. Las hernias son una afección común que no tiene que paralizar su rutina y sus actividades diarias, pero si debe tener presente que las hernias pueden ocurrir en diferentes partes del cuerpo, como: abdomen, ingle o diafragma, y que deberá tener precauciones a la hora de ejercitarse para que su condición no se agrave.
En general, las personas con hernias sí pueden hacer ejercicio, pero es importante tener en cuenta los síntomas, la gravedad de la hernia y el tipo de ejercicio que se va a realizar. Si la hernia es pequeña y no causa síntomas significativos, se puede optar por actividades físicas comunes, de baja a moderada intensidad, como caminar, trotar, nadar, yoga o inclusive algún programa de gimnasio de bajo impacto. Sin embargo, si la hernia es grande o causa síntomas importantes, es imperante hablar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.
Tipos de ejercicios recomendados para personas con hernia
Cuando se trata de hacer ejercicio con una hernia, es importante elegir actividades físicas que no ejerzan demasiada presión en la zona afectada haciendo que la hernia se protruya.
Algunos tipos de ejercicio que se recomiendan para personas con hernia incluyen:
- Caminar: El caminar es una actividad física de baja intensidad que puede ayudar a mejorar la circulación y reducir el dolor abdominal. El trote a baja intensidad también es posible.
- Natación: La natación es una actividad física de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y reducir la presión en el área de la hernia.
- Yoga: El yoga es una actividad física que puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular sin ejercer demasiada presión en la zona afectada.
- Pilates: El pilates es una actividad física que se enfoca en el fortalecimiento de los músculos abdominales, lo cual puede ayudar a reducir la presión en el área de la hernia. No todos los tipos de hernias son candidatas a este ejercicio por lo cual se debe consultar con el médico previo al inicio.
- Ejercicios de respiración: Los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular en el área de la hernia.
Tipos de ejercicio que deben evitarse con hernia
¿Cuáles ejercicios pueden aumentar la presión en el área afectada y generar más síntomas?
- Levantamiento olímpico de pesas: El levantamiento de pesas puede aumentar la presión en el área abdominal y empeorar los síntomas de la hernia.
- Ejercicios de alta intensidad: Los ejercicios de alta intensidad, como correr o hacer saltos, pueden aumentar la presión en el área abdominal y empeorar los síntomas de la hernia.
- Deportes de contacto: Los deportes de contacto, como el fútbol o el baloncesto, pueden aumentar el riesgo de lesiones en el área de la hernia.
Consejos que debe tomar en cuenta al ejercitarse
Si tiene una hernia y desea ejercitarse, es importante seguir algunos consejos para reducir el riesgo de lesiones y complicaciones. Algunos consejos para hacer ejercicio con hernia incluyen:
- Consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
- Inicie con actividades físicas de baja intensidad y aumente gradualmente la intensidad del ejercicio.
- Escuche a su cuerpo y descanse si experimenta dolor o molestias.
- Use un soporte abdominal o una faja para hernia durante el ejercicio para reducir la presión en el área afectada.
- Evite los ejercicios que requieren torsión o flexión de la cintura, levantamiento de pesas o deportes de contacto.
Recuerde que las personas que padecen de hernias sí pueden hacer ejercicio, siempre y cuando consulten con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, especialmente si la hernia es grande o está causando síntomas graves.
Si tiene alguna duda sobre su hernia o presenta alguna molestia, no dude en contactarnos para brindarle el tratamiento y asesoramiento que necesita. Conversemos aquí para mayor información: https://bit.ly/3WjOhfM
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Médico Especialista en Cirugía General Sub Especialista Colegiado en Cirugía de Pared Abdominal y Hernias.Cuando se trata de su salud y la de su familia es mi prioridad darle una atención de calidad, segura y con la excelencia y experiencia que usted se merece.