La obesidad abdominal, un mal de los hombres que afecta la pared abdominal

Le compartimos algunas estrategias iniciales que pueden ayudarle:

1. Dieta saludable: Adoptar una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a controlar el peso y reducir la acumulación de grasa abdominal. Esto implica aumentar el consumo de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, mientras se limita el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares añadidos.
   • a) La dieta balanceada, reduciendo las harinas, grasas y comidas procesadas es fundamental.
   • b) Consumo de agua frecuente, al menos 2 litros diarios.
   • c) Ingerir alimentos cada 4 horas máximo, ayuda a evitar atracones de comida, mantiene la saciedad y mejora la pérdida de peso.
   • d) Las meriendas con frutas son un gran aliado para cambiar por los dulces. No debe haber azúcar añadida a ninguna bebida o comida, más que la natural que lleve el alimento.
   • e) En caso de hambre posterior a una ingesta, el agua es un factor que puede ayudar al igual que los vegetales y ensaladas que se consideran prácticamente libres.
   • f) La dieta sana y balanceada es el 60% del esfuerzo que se necesita para perder peso
2. Ejercicio regular: La actividad física regular es esencial para quemar calorías y fortalecer los músculos abdominales. Se recomienda combinar ejercicios cardiovasculares, como caminar o correr, con ejercicios de fortalecimiento abdominal, como los abdominales y los ejercicios de plancha.
   • a) El ejercicio sin una dieta sana, no funcionará. Pero combinar la actividad física y la dieta lo llevará más rápidamente a su meta.
   • b) Idealmente debemos ser activos. Si su vida no le permite realizar ejercicio en un gimnasio, entonces debemos encontrar formas de mantenernos activos.
   • c) Caminar cada día al menos 10 mil pasos, es una forma de mantenerse activo. Esto se logra con un contador de pasos de uso muy común en teléfonos o relojes inteligentes.
   • d) Se recomienda más de 10000 pasos al día por 5 veces a la semana para perder peso. Si logra hacer más de 15000 con seguridad logrará sus metas de peso.
   • e) Si nos mantenemos bajo los 5000 pasos al día, tenemos un estilo de vida muy sedentario.
   • f) Cualquier ejercicio es recomendable. Deberá priorizar la parte cardiovascular pero incluso ejercicios de musculación bien realizados, pueden ayudarle. Necesitará asesorarse de un profesional para programas específicos.
   • g) En el contexto de una hernia abdominal, ejercicios como la natación, bicicleta estacionaria, trotar y caminar serían muy beneficiosos.
3. Pérdida de peso gradual: Si tiene obesidad abdominal, es importante perder peso de manera gradual y sostenible. Perder alrededor del 5 al 10 por ciento de tu peso corporal puede tener un impacto significativo en la reducción de la grasa abdominal.
   • a) Por increíble que parezca, para bajar de peso no hay que dejar de comer, sino hay que saber comer.
   • b) Las dietas no tradicionales, como los sistemas Low Carb, Dieta Keto, y ayunos intermitentes, no son para todos los pacientes y necesitan de guía para que sus resultados sean duraderos en el tiempo.
4. La consulta con un Nutricionista o Nutriólogo es sumamente recomendada. Estos profesionales pueden ayudarnos a conseguir las metas más rápidamente, organizándonos en la dieta y ayudando con un refuerzo positivo a la vez que nos cambian los malos estilos de vida.
5. Consulta médica: En casos más severos de obesidad abdominal, puede ser necesario buscar ayuda médica o en el caso de haber alcanzado una meseta en la pérdida de peso. Un médico puede evaluar su estado de salud general, brindar recomendaciones personalizadas y, en algunos casos, considerar opciones de tratamiento adicionales, como es el caso de la cirugía bariátrica. Existen varias opciones según los objetivos con variabilidad en resultados, entres las que encontramos:
   • a) Medicamentos vía oral para la pérdida de peso. Los mismos van desde malabsortivos hasta anorexígenos. Tiene una respuesta limitada y se pueden administrar por cortos periodos de tiempo.
   • b) Muchos de los medicamentos populares, activadores del metabolismo, no tienen estudios clínicos demostrados.
   • c) Medicamentos inyectados, son los nuevos reyes de este item. Tenemos la liraglutida (Saxenda ™), semaglutida (Ozempic ™) como los más comunes y autorizados para pérdida de peso. Estos son medicamentos para tratar la diabetes mellitus que secundariamente por un bloqueo de una hormona dan saciedad al disminuir el tránsito gastrointestinal. Deben ser indicados por profesionales de la salud capacitados debido a que se han reportado efectos adversos importantes.
   • d) Opciones endoscópicas: entre ellas están el balón intragástrico, con posibilidad de colocación bajo guía endoscópica y sin endoscopio. Y la plicatura gástrica endoscópica, donde se realiza un cierre de parte del estómago sin cirugía y sin cortar este órgano.
   • e) Opciones quirúrgicas: Las más utilizadas en la actualidad son la Manga Gástrica y el Bypass Gástrico. Ambas tienen indicaciones específicas según el paciente.
   • f) Todos necesitan de un plan y un abordaje escalonado, guiado por un profesional comprometido y un paciente entusiasmado con el resultado.