Las hernias pueden ser una complicación de salud muy incómoda y dolorosa para quienes las padecen y por ser una afección común son muchas las personas que viven con esta condición o que tienen alto riesgo de poseerlas.
Afortunadamente, existen algunas medidas preventivas que se pueden tomar en cuenta y tener presente para reducir significativamente el riesgo de desarrollar una hernia.
¿Cómo prevenir las hernias?
1.Mantenga un peso saludable
El exceso de peso puede aumentar la presión en su zona abdominal y aumentar el riesgo de hernias. Por eso, es importante mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular.
2.Consuma alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento
El estreñimiento puede aumentar la presión en la zona abdominal, lo que puede aumentar el riesgo de hernias. Para prevenir el estreñimiento, es importante beber mucha agua y consumir alimentos ricos en fibra como los garbanzos, la manzana y el brócoli.
3.Evite levantar objetos pesados
Levantar objetos pesados puede aumentar la presión en la zona abdominal y aumentar el riesgo de hernias. Si necesita levantar objetos pesados, asegúrese de hacerlo correctamente, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
Si labora en un trabajo que requiere levantamiento de objetos pesados o actividades que puedan aumentar el riesgo de hernias, es importante usar equipo de protección adecuado. Esto puede incluir cinturones de soporte lumbar o equipos de elevación asistida.
4.Fortalezca los músculos abdominales
Los músculos abdominales fuertes pueden ayudar a prevenir las hernias. Ejercicios como los abdominales, las flexiones de piernas y las sentadillas son excelentes para fortalecer los músculos abdominales. También puede considerar la práctica de yoga o Pilates, que se centran en la fuerza del núcleo.
5.Dígale NO al cigarrillo
Fumar puede debilitar los tejidos del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de hernias. Si fuma, considere dejarlo para reducir el riesgo de hernias y mejorar su salud en general.
6.Mantenga una buena postura
Una mala postura puede aumentar la presión en la zona abdominal y aumentar el riesgo de hernias. Es importante mantener una buena postura mientras se está sentado y de pie, mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás y relajados. También es importante tomar descansos regulares si se está sentado durante largos períodos.
7.Evite esfuerzos innecesarios
Es importante evitar esfuerzos innecesarios que puedan aumentar la presión en la zona abdominal, como toser violentamente o hacer esfuerzos al defecar.
8.Busque atención médica si se siente molestias
Si experimenta molestias en la zona abdominal o siente una protuberancia en la zona abdominal, es importante buscar atención médica de inmediato, ya que estos pueden ser signos de una hernia, y cuanto antes se diagnostique la hernia, mejor será el resultado del tratamiento.
¡La prevención es clave!
Recuerde que la prevención es la clave para evitar las hernias, ya que una vez que se desarrolla una hernia, se necesitará un tratamiento adecuado, que puede incluir medicamentos, fisioterapia o cirugía. Además, las hernias pueden reaparecer incluso después del tratamiento, lo que hace que la prevención sea aún más importante.
Si cree que puede estar en riesgo de desarrollar una hernia o tiene antecedentes de hernias en la familia, consulte a su médico para discutir las medidas preventivas adecuadas que puede tomar.
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Médico Especialista en Cirugía General Sub Especialista Colegiado en Cirugía de Pared Abdominal y Hernias.Cuando se trata de su salud y la de su familia es mi prioridad darle una atención de calidad, segura y con la excelencia y experiencia que usted se merece.